Fitnesstipp – Steigerung der Liegestütze

Der „Tipp“ stammt von Jason Falla´s Blog (Jason Falla – Australian Army Special Operations Command, 6 Jahre Commando Regiment, 6 years in the Special Air Service Regiment (SASR); Gründer und Inhaber von „Redback One“)

Problem: Man möchte seine maximale Anzahl Liegestütze steigern

Strategie: Im folgenden Beispiel gehen wir von einer aktuell maximalen Liegestützeleistung von 60 Wiederholungen aus (saubere Liegestütze am Stück). Ziel sind 90 Liegestütze.

Week 1

  • 60 Liegestütze
  • 1:00 min Erholung
  • 30 Liegestütze

Week 2

  • 60 Liegestütze
  • 40 secs Erholung
  • 30 Liegestütze

Week 3

  • 60 Liegestütze
  • 20 secs Erholung
  • 30 Liegestütze

Week 4

  • 60 Liegestütze
  • Keine Erholung
  • 30 Liegestütze

Das Prinzip ist hoffentlich klar geworden. Natürlich sollte die ganze Woche über das Liegestütze-Training durchgezogen werden. Den kompletten Artikel inkl Anekdote findet ihr auf Jason´s Blog.

Have a nice one!

1 Gedanke zu “Fitnesstipp – Steigerung der Liegestütze

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